▼ 对于新买的登山鞋， 先穿两个星期（建议平时徒步 走个百十公里。提示：这里不是让你 一次走一百公里，而是 累计走一百公里） ，让脚与鞋 多磨合。

这个方法最简单、有效。 不要买过来就穿着去爬山、登山等上坡活动。

▼ 新鞋拿到手后，把鞋后跟 磨脚的位置， 倒着放水里泡一天，第二天拿出来 自然晾干，再拿来穿就不那么磨脚了。这招 适用于登山鞋、沙滩鞋、溯溪鞋底。

▼ 在磨脚处 贴上创可贴、防磨贴、药膏，防止磨脚。

▼ 上坡的时候 将鞋带放松点，这样 脚后跟拉扯时，就不容易磨脚了。

▼ 穿一双 厚点的户外袜，也能起到 一定程度的减缓摩擦。

▼ 如果是 因为鞋码偏大，造成的磨脚，不妨 加个鞋垫试试。

▼ 如果是 登山鞋缝磨处磨脚，可以在鞋后跟 贴上医用胶布、鞋子贴等试试。

▼ 有些人曾 建议给鞋子加个气垫或缓冲，但是这样的 缓冲效果会产生 脚跟和鞋帮的摩擦，走路时间短挺舒服， 时间一长就磨出泡。

▼ 在磨脚的鞋子部位 用 湿毛巾 捂几分钟，然后再拿块 干的软毛巾包住挤脚的地方， 用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方 敲击平整，鞋子 皮质变软和平整后就不会磨脚了。

▼ 拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要 整团都沾到水，然后再拿张 干的报纸裹住湿的报纸， 塞在挤脚的部位，然后把鞋子 密封在一个塑料袋里，过夜就可以了。

▼ 假如新鞋 因太小而夹脚，不妨用 湿毛巾捂湿，再 用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

▼ 鞋子在穿上之前，先 拿块香皂（平时用的 蜡烛也可以） 在 与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此 变得光滑而不再磨脚。

03 避免高帮登山鞋磨脚踝的方法

▼ 可以 将脚裸处系紧，不要让脚踝 有空间在里面活动。

▼ 建议 贴个膏药，或 垫个海绵。

▼ 用个 “护踝”，在 体育用品店和小商品批发市场都能买到。

▼ 如果 脚踝外侧的凸起处有压迫痛感，有可能是 踝部外侧副韧带有损伤；或 翘脚尖的时候痛感增加，而穿低帮鞋的时候感觉不那么疼。

如果有这些情况的话 建议最近别给脚踝太多压力，让它恢复一下。

04 避免登山鞋中部磨脚的方法

两侧磨脚这种大多数是因为新买的登山鞋 内里材料不够柔软，或 个人脚型（宽版脚）不搭引起。可通过 以下方法解决：

▼ 鞋带 不要系太紧。

▼ 垫个鞋垫，穿一双 厚点的袜子。

▼ 拿吹风机 吹热，一段时间后 鞋子内部空间会略微增大，这样穿起来就不可磨脚了。

▼ 新买来 先清洗一次， 阴干后再穿。

05 避免登山鞋鞋前磕脚的方法

这种情况还是比较少见的，一般是因为 脚型不匹配， 鞋码太小引起。

建议换一双大一码的登山鞋，因为登山鞋长短是 不会随时间改变的。

如果是 在负重下山时磕脚，脚指顶在鞋子的前头，磨得 脚指起泡、 疼痛难行的情况。

只要把 鞋子前部的鞋带系紧一点，防止脚指和鞋的前部接触就可以了。

以上是今天介绍的 避免登山鞋磨脚的方法，登山鞋磨脚的话可以用上面的方法试试。

来源：绿野救援队，侵删。

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